jak trenować

No! Najważniejsze już chyba wiem by muc zacząć skutecznie trenować Mam jeszcze tylko dwa pytania: 1. Czy ważna jest pora o której sie trenuje? Czy powinno sie trenować o tych samych godzinach. 2. Jak stosować odżywke "SuperMass HI TEC"?? Jak dawkować? Po, przed treningiem? Na opakowaniu pisze: 1-4 razy dziennie 50-100g z 250ml mleka. [...]

[...] nie da rady być , to teraz jest czas by o tym napisać :-)) mam lekko ponad tydzień na dogranie ewentualnych szczegółów Na treningu będą obecni zarówno Mariusz Bałaziński jak i Tomek Pabiniak ,więc zapewne podzielimy się na minimum dwie grupy które będą mogły trenować pod okiem doświadczonych zawodników, zapewne wyjdzie też coś spontanicznego [...]

[...] o godzinie 20:30 piłkarze Juventusu rozegrają swój drugi w trakcie przygotowań do nowego sezonu mecz towarzyski. Tym razem przeciwnikiem będzie Piacenza, która - podobnie jak Bianconeri - pojawi się dzisiaj po południu w Trento. Jakimi piłkarzami będzie dysponował Ranieri? Włoski szkoleniowiec Juventusu będzie mógł dzisiaj wieczorem wypuścić [...]

[...] 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do nóg to jeszcze rozmyślam, czy trenować je jak każdą inną partię x2 w tygodniu.Bo chyba nie odstają, a szkoda tracić siły na nich, ale jeżeli się zdecyduje to na pewno będzie to trening bardziej "modelujący" ćwiczenia [...]

Wróciłam. Musiałam sobie pewne sprawy przemyśleć i poukładać. Rehabilitacja idzie tak jak wcześniej czyli nie idzie... Ale już chyba na pewno wiadomo co mi jest, bo już druga osoba to potwierdziła :-) Chociaż tyle. W sobotę jadę do Wrocławia do jakiegoś lekarza. Dostałam zakaz trenowania/ skakania, miałam wybrać czy chce być "kaleką" czy chce [...]

[...] mi :-D Uhuu zwiększamy kalorie :-D DIETA 1. makrela, warzywa 2. 2 jajka, banan, masło, łyżka lnu mielonego 3. ryż naturalny, udko z kurczaka, warzywa, olej 4. sushi :-) 5. jak 3 posiłek + banan kawa z mlekiem TRENING 1. MC 12/12/12/12 - 30kg 2. Żuraw - myślałam, że to łatwiejsze jest 10/8/8/8 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki [...]

Na razie cel treningowy to będzie zgubienie trochę smalcu - bo chyba nigdy odkąd ćwiczę nie miałem go tyle na sobie. A jakiś tam cel bez wyznaczania przedziału czasowego to jest wrócić do używania na klatkę regularnie 63 kg sztangielek w rozsądnej liczbie powtórzeń - czyli takiej żeby nie było żadnego ryzyka kontuzji - a dla mnie to jakieś 5-6. [...]

Witam Wszystkich. Juz od jakiegos czasu sledze wasze wypowiedzi na temat wyboru stylu. To odwieczne pytanie: ktory styl jest lepszy, a ktory gorszy- zaczyna powoli mnie denerowac. Uwazam, ze blednie podchodzicie do sprawy. Nie da sie okreslic ktory styl jest dobry, ktory slaby a to z bardzo prostego powodu, to wszystko zalezy od czlowieka, ktory [...]

[...] osobą stworzoną do zapasów ale o tym nie wiesz? A może masz dobre zadatki na boksera, ale uważasz boks za mało finezyjny i nawet nie spróbujesz? Rada: rusz tyłek, zobacz jak wyglądają treningi różnych styli-a jak będziesz miał konkretne pytania, pytaj-bo na ogólniki odpowiadać trudno. Co do tamtego tematu, w pytaniu 6. poruszasz sprawę [...]

[...] chodzi trening 4 razy w tygodniu. Czy ktoś z was ustalał sobie grafik na taki wariant pod względem roszady dni tzn. 3 dni treningowe od poniedziałku do piątku są na sztywno a sobota i niedziela są ruchome? chodzi o to aby nie trenować takich samych partii jak w 3 treningach zasadniczych w tygodniu i żeby być rześkim na treningu w poniedziałek.

[...] do trzymania na krzyż i żaden mi nie był w stanie powiedzieć skąd ten przesąd. nie wiem czy to rzeczywiście ogranicza ciężar bo przedwczoraj zrobiłem 90x6 rep i to nie było jakieś mega ciężkie. owszem muszę zdecydowanie bardziej trzymać pion ale jest to wykonalne. na krzyż mi się stosunkowo łatwo łapie bo mam krótsze ramiona niż przedramiona - [...]

[...] legalizować i brać . A ci wszyscy którzy twierdzą że uszkodzony układ hormonalny poprzez długotrwałe branie syntetycznego teścia się nie regeneruje to głupole. Też można czemu nie. W ogóle po wpisie Xzaara można dojść do wniosku że na czysto trenują sami frajerzy. To jak chodzić do ciężkiej roboty a nie dostawać wypłaty. Czy są tacy naiwniacy.

[...] rozstawu rąk oraz trajektorii ruchu ale opuszczam na cyce a nie wyżej. WL skos dodatni - 5 serii od 20 do 80 kg. od początku tego cyklu czuję dziwny ból przy tym ćwiczeniu jakby w obojczyku - klatce po prawej stronie i tylko przy tym ćwiczeniu. po tym klata jakoś piecze delikatnie. Rozpiętki - w celach rozciągających, ostatnie ciężkie [...]

od razu powiedz, że boisz się nawet zapytać o to, a nam za tydzień napiszesz, że żona stwierdziła że sobie bez Ciebie nie poradzi %-) poza tym w 2-3 się nie wyrobisz więc jakbyś miał wyjść jednak spod pantofla i powalczyć to od razu walcz o więcej h, bo później będzie gorzej jak się nie wyrobisz ;-D kabo prawda taka żeby z wami trenować to bym [...]

Chung...to Twoje pisanie to takie trochę p******enie kotka za pomocą młotka :) Załóż dziennik i pokaż jak trzeba trenować...chętnie skorzystam z rad mądrzejszych :)

[...] koszulkę, 3. Wieku - "nie mówiłem jeszcze chyba mam 15 lat" - nie forsowałbym się za bardzo. 4. Stopnia wytrenowania! - na początku może 4 treningi będą optymalne, ale za jakiś czas będziesz mógł trenować 5 albo 6 razy w tygodniu. 5. Regeneracji - czy dobrze się odżywiasz, ile godzi śpisz i jak dobry jest sen. 6. Innych aktywności - chodzisz [...]

cybul plan wpełni przemyslany, nie jest z dupy.. mi fbw poszło na sile ładnie, a jak cos idzie czemu masz rezygnować... zobacze co powie sene, pewnie powie ze mu sie to nie widzi bo TS nie potrafioa trenowac fbw tylko spliotem

Siemasz odświeże temat: skład domowej siłowni: Ławka regulowana, stojaki oddzielne nie kupuj beznadziejnych systemów laczeniowych - bo bedziesz wyciskał coraz więcej i robił masę - zarwiesz badziew , gryf łamany, gryf prosty pełny tylko, dwie sztangielki długie aby można było więcej krążków założyć. I jak najwiecej krążków tylko metalowych. Ja [...]

[...] w seriach (a wcale nie było łatwo na pierwszych treningach?, a waga trochę spadła mimo, że kcal było 3,5-3 tys., a aeroby dodałem od kilu dni po 15 min po treningu. Także jak ktoś lubi trenować, nie pracuje ciężko fizycznie, bo wtedy na pewno zajechałby się to polecam ten plan, ale micha musi być trzymana, a najlepiej jeszcze jakieś dodatki. [...]

Jestem tak zajechany po tych 2 treningach, że dziś chyba nogi odpuszczę. Klata, plecy, prostowniki, dupa, łapy, wszędzie domsy, ale jestem zadowolony, że dam rady trenować jak trzeba, a palec po treningu bardziej nie dokucza. Waga dziś na czczo 101kg, po tygodniu na 3000kcal, jak się trochę unormuję zobaczę co i jak dalej, niestety podlało dość [...]